刘大姨本年56岁，退休后没什么事情，莫得跟一又友聚的时候下昼会午睡很永劫期。

最近她无为一午睡就睡到晚饭，每次醒来总计这个词东说念主困窘不已，以致比没睡还要累，然后晚上又睡不着，弄得她总计这个词东说念主困窘不已。

她还合计是我方躯壳出了什么问题，去病院作念了搜检，摈弃皆很平时。

医师在了解过往史后告诉她这些症状很可能是午睡过长导致的，让她且归减少午睡的时长碰庆幸。

刘大姨且归一试，确凿总计这个词东说念主精神了不少，看来午睡和健康息息干系啊。

一、午睡可能影响寿命，睡太久升天风险增30%！

广州医科大学的究诘东说念主员对20多项波及31.3万余名受试者的究诘进行了蚁集分析，评估午睡与全因升天风险、疾病升天风险之间的考虑。

摈弃发现，相较于不午睡的东说念主，午睡时期>60分钟会让全因升天风险增多30%、心血管疾病风险增多34%；午睡时期<60分钟，则不会增多心血管疾病风险；午睡时期30~45分钟，可改善夜间就寝不及会心血管健康的负面影响。

忘我有偶，其他国度的究诘东说念主员曾经对此进行过干系究诘。

日本东京大学一项波及30万东说念主的究诘称，午睡时期>40分钟的东说念主群更容易罹患、高血脂等代谢空洞征，这些均与腹黑病发生风险增多干系；

好意思国高血压学会年会上公布的一项数据也清晰，白昼午睡时期过长会导致高血压风险增多13~19%；

德国一项究诘指出，每周午睡≥5次、时长>1小时的东说念主群，罹患冠心病风险会增多1倍多。

二、午睡太久易呆板！睡多1小时呆板风险高4成

好意思国加利福尼亚大学的究诘东说念主员在《与呆板：阿尔茨海默病协会杂志》上发表过一项究诘，究诘东说念主员对1065名平均年齿81岁的老年东说念主进行了探听，其中有812名莫得贯通抵制。

在究诘时间，受试者手上皆佩带电子产物用于测量就寝，分析受试者的午睡时期和频率共进行了14年的随访。

摈弃发现，莫得贯通抵制的东说念主午睡时期会跟着年齿的增多每年增多11分钟；轻度贯通抵制的东说念主午睡时期增多了2倍，逐日约增多24分钟；确诊阿尔兹海默症的患者，午睡时期增多了约3倍，逐日约68分钟。

在随访时间，受试者每年皆会进行一次贯通才能评估，在随访6年时有24%的受试者罹患了阿尔兹海默症。究诘东说念主员将这些受试者的午睡记载和平时的受试者进行比拟后发现，两类东说念主的午睡习气存在彰着互异。

午睡时期长是导致罹患阿尔兹海默症的要道风险要素，具体来看，相较于逐日午睡时期＜1小时的东说念主，午睡时期＞1小时会增多40%的呆板风险。

在合并杂志上的另一个究诘也申报了午睡时长与阿尔兹海默症的关系，究诘称白昼过度午睡是由于脑内端庄清楚的区域被毒性卵白TAU侵蚀的摈弃，而TAU最终蚁合会导致阿尔兹海默症发生。

三、合乎午睡平允多，但要难忘午睡“四不要”

北京市公安病院医师彭志平指出，午睡虽好，但一定要防止细节，这四个不要作念。

不要午睡太久：一般冷漠午睡的时期保合手在30分钟内，过永劫期的午睡对健康不利。

不要吃饱坐窝午睡：午饭后冷漠休息一会再午睡，立地入睡容易引起消化不良等问题出现。

不要趴着睡：趴着睡会影响颈椎、脊柱的健康，冷漠不错带个护颈枕仰靠在椅子上。

不要睡醒立即站起来：睡醒之后不错休息个3~5分钟，略微举止下躯壳再起身。

繁密究诘标明，防止把控好午睡时期，合乎午睡不错得益诸多平允。

《科学》杂志上的一项究诘指出，30分钟的小睡可匡助擢升贯通功能，让大脑参加最好情状，而午睡刚好闲静这个圭臬；

《腹黑》杂志上的一项究诘指出，偶尔午睡的东说念主相较于全皆不午睡的，中风/心力防止的风险下落了48%；

《神经病学与临床神经科学》上发表的一项究诘则指出，午睡后不错让厚谊保合手兴奋、减弱，匡助缓解负面厚谊。

四、医师领导：午睡虽好，但有三类东说念主不顺应

摆脱军总病院第二医学中心副究诘员陈海旭领导，午睡虽好却不顺应总计东说念主，这几类东说念主冷漠不午睡。

低血压东说念主群：低血压的东说念主午睡很容易加剧症状，尤其是天气酷暑的时候，愈加需要防止。

心脑血管疾病老年东说念主：这类老年东说念主日常的平均就寝时长自己就比拟短，膂力糜掷量也小，午睡容易影响晚上的就寝质料。时期长了酿成恶性轮回，会给平时生涯带来较大影响，且醒来后容易有血压波动，会增多中风、心梗的风险。

臃肿东说念主群：自己躯壳臃肿的东说念主，午睡会加剧臃肿的症状，不利于健康。

午睡要防止款式手艺，切弗成睡过永劫期，以免给健康带来一些不消要的影响。

参考贵寓：

[1]《午睡过久升天风险增30%！科学家揭开“最好时长”……》.生命时报.2020年09月04日

[2]《午睡太久，老年呆板？长达14年部队究诘：中午睡多1小时，阿兹海默病风险高4成！》.梅斯医学.2022年03月28日

[3]《午睡千万别朝上这个\"时长\"，当心越睡越累！是时候知说念真相了》.科普中国.2022年07月31日

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